Тенис Инструктор във Варна

Препоръчителен хранителен режим

Добрата тренировка винаги трябва да бъде комбиниране с подходящ хранителен режим с цел постигане на оптимални резултати. Едно примерно седмично меню би могло да Ви помогне с това какви храни приемате по време на Вашия тренировъчен период:

Примерно разпределение на храните:Untitled-1

  • 7 дни: сурови зеленчуци и плодове (не по-малко от 400г. на ден)
  • 7 дни: зърнени продукти, хляб и картофи
  • 5 дни: мляко и млечни продукти
  • 2-3 дни: месо и месни продукти
  • 2-3 дни: риба (предпочитание към мазните риби – сафрид, скумрия, сьомга, пъстърва, херинга)
  • 1-2 дни: яйца (3-4 броя седмично)
  • 1-2 дни: варива (боб, леща, грах, соя)
  • 1-2 дни: ядки (40-50гр. На ден)
  • 1-2 дни: вегетариански дни, в които се приемат само зеленчуци и плодове, зърнени продукти, варива и ядки
  • 7 дни: да се избягва консумацията на кариесогенни храни и напитки като: захарни и шоколадови сладкарски изделия, сладки тестени изделия, бисквити, пасти, подсладени със захар млечни и безалкохолни напитки

No Comments Yet

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Translate: